Mein Ziel war es, mit meinem BMI (Body Mass Index) aus der Gruppe der Fettleibigen in die Gruppe der Normalgewichtigen zu wechseln. Dies ist mir im Laufe der Jahre durch konsequente Umstellung der Ernährung und durch Bewegung auch fast gelungen. Mit dem Gewicht hat sich auch mein Bauchumfang drastisch reduziert, statt kräftigem Zwicken bei einer Bundweite von 38'' komme ich nun wieder locker in Hosen mit 32'', also mehr 15cm weiniger. Die folgende Tabelle spiegelt die Entwicklung wieder, die Bilder unten zeigen die Entwicklung mehr als deutlich.
04.09.2011 | 104,0 kg | 35,2 | 120 cm |
28.09.2012 | 110,0 kg | 37,2 | 124 cm |
12.02.2015 | 92,5 kg | 31,3 | 116 cm |
10.09.2015 | 80,5 kg | 27,2 | 103 cm |
15.09.2017 | 76,8 kg | 26,0 | 97 cm |
Noch gehöre ich mit derzeit etwa 77kg zu den Übergewichtigen, Obergrenze für Normalgewicht sind 75kg und ich glaube, dass ich zwischen 72kg und 74kg sehr gut aufgehoben wäre. Ich denke, da liegt noch mindestens ein Jahr vor mir, denn das Abnehmen geht naturgemäß je langsamer, je weniger man wiegt. Zum einen gewöhnt sich der Körper an weniger Kalorien, zum anderen sinkt natürlich auch schon der Grundumsatz, man muss ja etliche kg weniger herumschleppen. Für echte Diäten mit Hungern habe ich auch keinen Ehrgeiz, zumal man dann oft mit dem Jojo-Effekt kämpfen muss.
Da sich beim Abnehmen über Wochen nichts getan hat und etwas zusätzliche Gymnastik und Muskelaufbau nicht verkehrt sind, habe ich Ende Oktober 2015 mit regelmäßigen Übungen begonnen, die ich nur weiter empfehlen kann und hier unter Muskelaufbau kurz beschreibe. Aber so gut ich den Trainingsplan auch fand, nach kurzer Zeit war es aus, ich habe nicht weiter gemacht. Nun im Herbst 2017 weesw ich einen neuen Anlauf unternehmen. Ich habe mir gebraucht eine Hantelbank gekauft und werde in den Sprtverein gehen, um mir Anregungen zu holen. Fitness Center eher nicht, denn ich weiß, dass ich da mindestens 70% des Jahres nicht aufschlagen werde. Im Internet gibt es ja auch zahlreiche Seiten, die Fit machen helfen. Eine Seite, nach der angeblich ein Training von nur 10 Minuten extrem hilft, fit für das Radeln zu werden, ist ein Blog bei bikemap.net.